99合同网 > 保险合同 > 健康科普 > 运动健身 > 健康减肥 > 天天坐办公室怎么减肥

天天坐办公室怎么减肥

时间: 陈响 健康减肥

天天坐办公室怎么减肥

  上班族由于长期久坐不动容易长胖,这也成了白领们非常困扰的事情。下面学习啦小编整理了天天坐办公室怎么减肥,希望对你有所帮助!

  办公室的减肥方法

  1、多喝水

  水是人体内不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白开水,还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留,喝足够的水,可使肌体及时更新储存体液,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利,并补充血液中水分的缺乏,防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看,喝水是一种很好的妙法,应该大力提倡。尤其肥胖者,平时更应多喝水。

  2、正确坐姿

  错误的坐姿会对腰椎造成压力,可能会引起颈椎、腰椎疾病,还会腹部肥胖,臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀,矫正骨盆。平时坐在电脑前,人们的上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  3、悬空马步

  这是一种简单有效的办公室减肥健身方法,首先我们要尽量的站直身体,放松双肩,翘起脚趾触及到鞋面,使脚部保持平衡。背部保持直立的情况下臀部下沉扎马步,不要坐在椅子上,要与椅子保持一点距离,坚持这个动作10秒钟,重复做10次。注意膝盖的位置不要超过脚趾,要在脚趾之后,主要靠臀部的力量来支撑上身。

  4、臂屈伸

  这也是一种简单的办公室减肥方法,它主要是帮助减掉手臂上的赘肉。做法很简单,一只手拿一个瓶子然后向上伸直,紧贴耳朵,然后把手肘弯曲使手里的瓶子可以在脑袋后面,另一只手从背后弯曲抓住瓶子,然后把弯曲的手臂伸直。做完一边再换另一边,每一边重复做20次,可以锻炼手臂肌肉以及肱三头肌,有效消除手臂的赘肉。

  5、椅上转身式

  不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个办公室减肥瘦身方法可以帮助有小肚子的人减掉赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

  6、抬双腿

  坐在椅子上,让臀部靠近椅子边缘,双手放在臀部两边,掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度,双脚脚跟落地,保持背部挺直。慢慢将身体后仰,直到肩胛骨接触到椅背。接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重复20次。可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼,坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了,但是请记住此办公室减肥瘦身方法需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。

  办公室运动减肥方法

  1、将楼梯当做健身房

  即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

  2、悬空马步

  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。?背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  3、坐着也能锻炼腿部

  那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路:首先在腰部放一个靠枕;同时,手、手腕和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,稍微前倾;然后,肘部靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。

  4、在健身球上办公

  还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿,活动全身经络。

  5、臂曲伸

  将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

  猜你感兴趣:

1.日常生活办公室减肥小技巧

2.经常在办公室坐着如何防止危害

3.12个简单的办公室减肥瘦身方法

4.办公室男性减肥方法

5.办公室减肥操视频教程

34585